究極のファスティングについて(最終話)

皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^

今回が最終話です
オプティマムファスティングに挑戦しよう！
これを書いていきたいと思います

さて皆さんお待たせいたしました
これまでで知識はバッチリです！
なので今回では
オプティマムファスティングの準備についてです

まずはオプティマムファスティングドリンクの作り方を書きます

簡単に作れて
モノによっては高価な酵素ドリンクよりもコスパが良いです

オプティマムファスティングドリンクの作り方
まず一杯ぶんの材料を用意してください
１、ホエイプロテイン20 g から25 g
２、無調整豆乳300 mg
３、米麹の甘酒砂糖が不使用のもの100 ml
これらが用意できたら次のステップでとっとと作りましょう

ステップ１
プロテインシェイカーのない場合は
水筒などのマイボトルに豆乳、甘酒を入れプロテインを加える
ステップ２
蓋をしっかり閉じてよく振って混ぜる

いかがでしょうか！
めちゃめちゃ作るの簡単ですよね

この３つの材料は
グラスに注いでから混ぜることも出来ますが
シェイカーのように
蓋をしてしっかり振る方法だと
ムラなく出来上がるのでお勧めです
綺麗に混ざるように
先に液体を入れてから最後にプロテインを入れて
シェイクしてください

また、温めた豆乳を使って
ホットドリンクにして飲むのも
よりお腹が満たされますのでお勧めです

ただ、高温にしすぎると
米麹甘酒の麹菌が失われてしまうため
飲んだ時、心地いい程度の暖かさに止めるようにして下さい

オプティマムファスティングドリンクに使われている
三つの材料は
名称が同じならば何でも良いというわけではなく
多少条件がありますので
それぞれの選び方を確認しておきましょう

まずは１つ目のプロテインについてです
タンパク源としてプロテインを使ってもらうことになります
プロテインと一言で言っても様々な種類がありますから
次の三つのポイントをもとに適切なプロテインを選んで用意してください

ポイント1
吸収の良いホエイプロテインを選ぶ
プロテインには牛乳から作られる
動物性のホエイプロテインカゼインプロテイン
そして大豆から作られる植物性のソイプロテインがあります
中でも一番吸収されやすいホエイプロテインを選んでください
ホエイプロテインには
筋肉づくりに関わる必須アミノ酸 BCAA が豊富に含まれております
ポイント２
甘味料不使用の味がついていないプロテインがオススメ
売られているタンパク質は飲みやすいように
甘い味付けや香り付けが施され
人工甘味料や添加物の使用されております
なので、ファスティングドリンクに使うものでは
米麹甘酒の甘味を味わうために
甘味料不使用の味のついていないプロテインをおすすめします
タンパク質含有量が多く糖質量が少ないホエイプロテインであれば
味に関してはお好みで構いません
ポイント３
ビタミンなどが加えられたプロテインでも OK
効率よく筋肉量を増やすために
ビタミンやミネラルを加えたプロテインもありますが
それらを選んでも大丈夫です

以上3点をプロテイン選びの時に参考にして下さい

それでは次二つ目、豆乳の購入の条件です
それはシンプルで無調整豆乳を選ぶということです
大豆由来の豆乳からは
植物性タンパク質を摂取して頂きます
動物性タンパク質とは含まれるアミノ酸が異なるため
動物性と植物性のものを同時に摂ることで
筋肉の成長や強化の期待が出来ます
必須脂肪酸のリノール酸、アルファリノレン酸
そしてビタミン B１、B２、ナイアシン、鉄
さらに大豆イソフラボン
健康に役立つ多くの成分を摂ることができます
無調整豆乳と調整豆乳があるんですが
原材料が大豆と水のみである無調整豆乳をチョイスして下さい

それでは次の３つ目、甘酒の条件です
これもシンプルで砂糖不使用の米麹の甘酒を選ぶということです
甘酒は米麹の甘酒と酒粕の甘酒があるんですが
ファスティングドリンクには
砂糖不使用の米麹の甘酒を使って頂きたいんです
米麹の甘酒は米麹の分解酵素の働きで
米のデンプンを糖化させて作られたもので
すっきりとした天然の奄美を味わうことができます
糖質の多くがブドウ糖で発汗により失われやすいミネラルも摂取できます
甘酒は飲む点滴と言われたりするのを皆さんご存知でしょうか
それは甘酒に含まれる成分が
病気中に栄養補給として受ける点滴の成分と似ているためです
つまり
甘酒は栄養補給には最低的な健康ドリンクなんです
他にもエネルギー代謝を促すビタミン B２
腸内の改善に役立つオリゴ糖
シミやくすみを抑えるコウジ酸
血圧の上昇を抑制するペプチドを撮ることも出来ます

さて以上で栄養満点のファスティングドリンクが
手軽に作れることが分かったかと思います

それでは次に４日間の流れと食事内容を具体的に書きます
まずは準備期である1日目です
ファスティングに慣れていない人が
いきなりドリンクのみの生活を始めると
体は急激な変化を感じてしまいます
初日はドリンクへの置き換えを夕食のみとして
断食期の準備の日にしましょう
準備期の1日目のメニューとしては
朝は和食で主食は米、主菜は魚介類のおかずです
昼も同様の和食、夜はファスティング用のドリンクとなります

朝昼のルールとして主食をご飯にして
主菜を魚介類のおかずにしてください
魚介類の油に含まれるって EPA DHA は脂肪燃焼を促進します
参考までに例もお伝えしておきます
例１
ご飯、焼き魚、納豆、わかめときのこの味噌汁、青菜のおひたし
例２
ご飯、鯖の煮付け、卵焼き、豆腐と青菜の味噌汁、
五目ひじき煮、ぬか漬け

是非、こういった和食を参考にして欲しいです
栄養をバランスよく取り入れ
夜はできるだけ寝る4時間前まで
にファスティング用ドリンクを飲み終えましょう
胃腸を休ませるためにも
22時から0時に就寝するのが理想的であります

次は断食２～３日目についてです
朝昼夜ファスティング用ドリンクを摂取して下さい
この二日目と三日目は断食気になります
朝昼夜すべての食事を
オプティマムファスティングドリンクに置き換えてもらいます
敵量のバランスの良い栄養素の摂取により
血圧が安定、固形物を取らず消化器官が休まります
なので頭がスッキリして体が軽く感じると思います
日頃の活動量が多くエネルギー不足を感じる人は
３杯よりもドリンクの量を増やしても大丈夫です
１杯の量は400ミリリットルとそれなりに量があるので
一度に飲み切らず時間をずらして
100ミリずつ小分けにして飲むという方法でもOKです
これまで食事に当てていた時間が浮きますから
特にやらなければならないことなどがない人は
部屋の掃除をする、ゆったりと半身浴をするなど
心のデトックスも一緒に行うことをお勧めします

それではラスト4日目回復期です
朝は、
その時、食べたいと思う生野菜と果物を食べましょう
昼はお粥
夜はファスティング用ドリンクになります
この最終日は２日間の断食期を終えて
通常の食事に戻していく回復期になります
朝食の生野菜、果物は
その時に体が求めるものを選びましょう
野菜でも味付けをせずに
あえてそのまま食べてみて欲しいんです
味覚が研ぎ澄まされて
野菜そのものの味を美味しく感じることに気づくでしょう
そして昼食のお粥は
味付けやトッピングする具材に
シンプルなものを選んで欲しいんです
濃い味のご飯でなくても
お米の甘味を感じて
素材の美味しさに満足するはずです
最後の夕食にファスティングドリンクを飲んで仕上げましょう

これで４日間のオプティマムファスティングが終了となります

この４日間中にとって良いものは
水分補給として
常温の水かノンカフェインのお茶
目安は1.2 L ほどです
そして汗をたくさんかくと
水分とともに失われるミネラルの補給として
水分補給のタイミングなどに自然藻塩を少し舐めましょう
自然藻塩はナトリウムだけではなく
マグネシウム、カルシウム、ミネラルなどの
ミネラルも微量に含んでおります
逆にファスティング中に避けていただきたいものは
カフェイン、アルコール、食品添加物、タバコになります
タバコを吸っている人は
「４日間も吸えないのかよ！」と思うかもしれませんが
これを機に禁煙にもトライしていただきたいと思います

皆さん、いかがだったでしょうか？
これなら頑張れるんじゃないかと思った方が
結構いらっしゃるのではないでしょうか？
まずはこの４日間だけ頑張って
脂肪だけを綺麗に落として
太りにくいカラダ、
そして、疲れ知らずの快調な体を手に入れてみませんか？
なかなか始められなくて困ってしまったら
家族やお友達に声をかけて
「ちょっと一緒に頑張ってみない？」と
一緒に取り組んでみると
モチベーションが上がって良いかもしれません

それでは～