皆さん、こんにちは
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
「大幅減量」ダイエットTV番組でエルセーヌがサポート
おまけというか、
食事と睡眠も書いてみようと思います
・食事について
よく食事についての話は良く聞きますが
色んな意見があって分かれていますが
アンチエイジングに良い食事に関しては
正解が分かっています
ポイントは１つだけ
カロリーの質を高めていこうという事です
カロリーの量ではなくて
クオリティにこだわる食事法を
「クオリティ・ダイエット」といいます
これは健康的な食事として良く言われている様に
・加工食品を減らして野菜をたくさん摂って
上質な肉と魚を摂る
・野菜を増やして、精製糖を減らしていく
・新鮮な野菜や魚介類を積極的に摂る
まあ、当たり前な事ではあるんですけど
摂取するモノは、少しは気にしていこうねって事です
・睡眠について
質の高い食事で肉体を癒した後は睡眠です
正しく肉体を休めるのは非常に重要です
① 寝室の温度は18～19℃にする
② 寝室には時計を置かない
③ 寝る前には十分な換気を行う
④ 重たいブランケットを使う
⑤ 入浴の温度と時間帯で快眠を促す
⑥ タンパク質を摂って快眠を促す
⑦ 食物繊維を摂って快眠体質にする
こんな感じなんですけど
わりと聞いた事がある人もいると思います
特に①～⑤は有名だったりしますよね
しかし、⑥と⑦は聞いた事がない方も多いと思います
⑥ タンパク質を摂って快眠を促す
タンパク質を摂取すると睡眠の質が向上します
研究によると睡眠の質を上げる為には
1日125～150ｇの摂取が必要で
これは、意識して摂取しないと達成できないレベルです
⑦ 食物繊維を摂って快眠体質にする
食物繊維も積極的に摂取する事で睡眠の質は向上する様で
これも研究で分かってます
睡眠に限らず食物繊維は様々なメリットがあるので
野菜や果物をしっかり摂取するようにしましょう
食事から摂取するのが難しいという方は
サプリメントを活用してもOKです
運動+食事+睡眠＝アンチエイジング
これを実践していく事で
若返る事が可能になっていくので
是非、実践してください^^