皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
それでは４つ目の
食べながら痩せることができる最強の食べ方
カーボラストを徹底するについてです
ファンケル(FANCL)大人のカロリミット【代謝も気になる大人をサポート！】代謝も気になる大人をサポートする機能性表示食品 食事の糖や脂肪の吸収を抑える食事サポート！
次に
皆さんが気を配って頂きたいのは
食べる順番だったりするんです
つまり
主食は一番最後に取るという
カーボラストを実践して欲しいんです
主食よりも先に
タンパク質、脂質、野菜や海藻類などに多く含まれる
食物繊維を先に摂取しておくことで
確実に血糖値の上昇を抑えることができるからです
野菜を先にとるのであれば
ベジタブルファーストを目指してください
というのも
野菜や海藻を先にとると
野菜や海藻に含まれる水溶性食物繊維が
糖質の消化吸収を遅らせて
食後の血糖値の上昇を抑えてくれるからです
また、タンパク質や脂質を先にとると
インクレチンという
血糖値を下げたり食欲を抑えるホルモンの分泌が高まり
胃の内容物がゆっくり小腸に排出されるようになります
この２つの働きで血糖値の上昇が抑えられるんです
いかがでしょうか皆さん、
このカーボラストという食べ方
非常に素晴らしいと思いませんか？
白米が大好きだから食べるのを減らせない方であっても
単純に食べる順番を工夫するだけで
血糖値の上昇を抑えられるんです
つまり
我慢せずに食べたいものを食べながら
ダイエット効果が得られるという素晴らしい方法です
しかも
次の食事からすぐに実践することができます
もちろん
主食の量を減らした上で
このカーボラストを同時に実践していただければ
さらに高い効果が得られると思います
そしてこのカーボラストの良いところは
努力なしで
主食の量を減らせる可能性が高いというところにもあります
例えば
先にサラダを食べて
肉類を食べ魚を食べといった感じで
食物繊維やタンパク質、脂質を先にとることによって
食欲が満たされます
その結果
最後に食べる主食が減る可能性
結構、高いと思いませんか？
既に結構食べていて
腹６分目、７分目くらいにまでになっていれば
そんなに最後に大量に主食を撮ることはないでしょう
その結果
我慢することなく
もうお腹いっぱいになってきたし
食べなくてもいいやといった感じで
主食の量を自然と減らすことができるでしょう
これも
是非、行ってみてほしいです
NOSHはこちら
最初にサラダを食べて
その後に肉や魚を食べれば
本当に主食をあんまり食べなくても平気になるかと思います
是非、ご自身の身体で体験されてみて下さい
そしてこれまで紹介してきたような
４つの食べながら痩せることができる食べ方の工夫を
できるものからでいいので
少しずつ日々の生活に取り入れて
無理のない、我慢のないダイエットを実践してほしいです
もちろん
今、太っていない人であっても
これらの食べ方を取り入れる事によって
肥満防止に大いに役立ちますし
健康にとっても非常に良いと思うので
皆さんにオススメしたいと思います
それではこの辺で内容をまとめておきたいと思います
このシリーズでは
食べながら痩せることができる
最強の食べ方を４つを紹介しました
１つ目
インスリンを大量に分泌させる
主食の量を減らすという食べ方
１食あたり糖質を20g～40g にして
１日の糖質摂取量を合計で70g～130gに抑えよう
２つ目
糖質にタンパク質や脂質を組み合わせて食べる
タンパク質と脂質を糖質と合わせ食べすると
食後の血糖値が高く上がら
ずインスリンの分泌量が増えすぎない
３つ目
最も太りにくい時間帯に食べる
6時から22時の間に食事をとるのが太りにくく
特に10時から20時が脂肪が蓄積しにくい時間帯
また、１日の中で最も太りにくいのは14時
甘いものを食べるのであれば14時から15時の間がオススメ
４つ目
カーボラストを徹底すること
主食は１番最後に摂るカーボラストを実践しよう
主食の前にタンパク質脂質野菜や海藻などの
食物繊維が豊富なものを食べて血糖値の上昇を抑えよう
今回のシリーズは
とても興味深いモノでしたね
最初に、最新ダイエットの鍵はインスリンの節約という
なかなか面白い事を書かせていただきました
インスリンという観点から
まず、ダイエットを語ってきました
個人的にもかなり重要な内容だったとおいます
そして我慢せず食べながら痩せる最強の食べ方を
４つ、書いてみましたが
どれも極端な食事制限をしたり
実行するのが難しすぎる方法ではなかったので
比較的多くの人が取り組める内容だと思います
色んな事を経験してきて思うことは
やはり、人間無理は続かないということです
確かに厳しい食事制限を1ヶ月強制的に行えば
ある程度強制的に体重を落とすことはできます
しかし
1ヶ月でそれをやめてしまうと
またリバウンドしてしまって
せっかくの血が滲むほどの努力が
全て水の泡になってしまいます
長期的にコツコツと続けることができる
我慢しない無理のないダイエット方法や
カーボラストのような食べ方の工夫を
日常生活の中に散りばめていくのが
一番良いのではないかと個人的には思います
今回の無理のないダイエット方法を
コツコツと実践していくことが
リバウンドせずに確実に体重を落とす
一番の近道だと思います
それでは。