皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
それでは次３つ目の
体幹を鍛える最強のトレーニング
４つの動作についてです
まずは１つ目の動作からやっていきましょう
やり方は簡単で両膝を立てて仰向けになりましょう
息を吸ってお腹を膨らませてください
そして息を吐きながら肩を上げるイメージで体を起こしましょう
これもやってみればわかりますが
お腹の筋肉がしっかりと鍛えられていることがわかるかと思います
では次２つ目の動作に行きましょう
これもやり方は簡単で
両ひじを床につき
片足を肘から下が床と平行になるように上げましょう
そして次に膝を体に引きつけて
お腹に力を入れて下さい
そしてこれを反対側の方も行なってください
これを左右それぞれ10回、２～３セットを行って欲しいです
それでは次３つ目にいきたいと思います
まず頭から背中まで一直線になるように
四つん這いになりましょう
そして頭からカカトまで
一直線になるように片足を上げてください
そしてこれを反対の足も同様に行ってください
非常にシンプルな動作ですよね
これを左右それぞれ５回３セットを行ってください
ではでは次に４つ目の動作です
まず仰向けに寝て両膝を立てます
そして背中を持ち上げて体が一直線になるように
腰を浮かせてください
背中から腰にかけての筋肉が
しっかり鍛えられていることが実感できるでしょう
これを５回２～３セットを行って欲しいです
さていかがでしょうか
この４つの動作をきちんと行なっていただければ
鍛えるべき体幹をしっかりと鍛えることができます
そしてこの記事を読んでる人の中には
「私はもう歳だから、今更体幹を鍛えてもなぁ」と
ちょっと残念に思っている人いるかもしれませんが
体感トレーニングを始めるのに
遅すぎるということはありません
筋肉は何歳になっても鍛えることができるからです
いやいやむしろ歳を取っている人ほど
積極的に筋肉を鍛えることによって
筋肉の衰えを防いで行かなければいけません
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今回の記事では
様々な体幹を鍛えるための
トレーニング方法などをご紹介しましたので
何か１つでもいいですから
今日から実践していただきたいと思います
是非、お風呂に入る前に
５分間体幹トレーニングをするんだとか
目覚めたらすぐに布団の中で５分間体幹トレーニングをするとか
毎日のルーティンに
体幹トレーニングを組み込んでしまいましょう
３週間もすれば
おそらく皆さんの体は少しずつ変化していって
その変化を実感することができるでしょう
毎日の生活が
今までよりも健康で快適になったと
ご自身の身体で実感することができれば
体幹トレーニングを継続するための
強力なモチベーションとなり
自然と体幹トレーニングを続けることができる
そんな自分へと生まれ変わっているでしょう
それでは今回の内容をまとめておきます
今回は体幹を鍛える最強のトレーニング方法を
３つご紹介しました
１つ目は
ドローインとストレッチでした
２つ目は
ブランクでした
３つ目は
４つの動作でした
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さて皆さんいかがでしたでしょうか
今回のシリーズは
体幹を鍛えれば自分史上最強の体が手に入るんだという
魅力的なお話に始まり
体幹を鍛えることの驚異的なメリットということで
皆さんの体幹を鍛えようというモチベーションを
最大限に高めたところで
具体的な体幹を鍛える最強のトレーニング方法について
できる限りわかりやすく書いてみました
個人的には
やはり体幹を鍛えることによって
疲れにくい体が手に入るというのと
ダイエットに関しても
最高のメリットなのかなぁと感じています
多くの人は
もう仕事が終わったらヘロヘロで
「何も来ないよ.....」と
そう感じているのではないでしょうか
ですがそんな人であっても
体幹をコツコツと鍛えることによって
徐々に疲れにくい体が手に入れば
たとえ仕事が終わった後でも
まだ疲れておらず帰ってからの時間を自分の趣味に費やしたり
ジムに通ってさらに健康的になったり
スキルを身につけるために勉強したりと
有意義に過ごすことができます
毎日、仕事から帰ったらもうヘロヘロで
テレビをつけてソファーで横になっておりますという人と
このように毎日仕事が終わった後の時間を
充実して活用している人との間には
圧倒的な差が生まれてしまうということは
簡単に想像できるかと思います
是非、体幹をコツコツ鍛えることによって
他の人が見たら
「えっ！あなたまだ疲れていないんですか！？」といったレベルの
疲れにくい体を手に入れていきましょう
それでは。