皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
早速、続きを書いていこうと思います
前回の体幹の話も
一緒に読んで頂けたら
より理解が深まると思うので
宜しくお願い致します
まず、「体幹とはなんだ？」という
基本的なところから一緒に確認していきましょう
体幹とは
人間の体の頭と手足を除いた部分
つまり胴体のことを指しております
主に胸、背中、お腹、腰などの
胴体のことを体幹と呼んでいるわけなんです
この体幹は
私たちの日常の様々な動きに関わっている
非常に大切なものです
例えば
姿勢を保つ上で体幹は重要な役割を果たしています
よく正しい姿勢をキープできないという人がいますが
それはあなたの体幹が弱っていることが原因なんです
また、歩く走るといった基本的な動作にも
体幹は関係しています
電車やバスが急に揺れた時
とっさに足で踏ん張り転ばないように
私たちは体幹でバランスをとっているんです
姿勢の維持はもちろんのこと
体を動かす起点となるのが体幹なんです
そして体感は
インナーマッスルとアウターマッスルのバランスが超重要です
私たちの体は体の表面にあるアウターマッスルと
体の深層にあるインナーマッスルで構成されているんです
アウターマッスルは
例えば腕の力こぶとか割れた腹筋など
鍛えた成果が目に見えてわかりやすい筋肉の事です
筋トレをしている人が
よく自慢げに見せつけているあの筋肉が
まさにアウターマッスルであります
そして一方で
インナーマッスルは体の深いところに位置する筋肉です
見たり触れたりすることが難しい筋肉になります
筋トレや運動を定期的にやっているよという人であっても
ジムとかでタンクトップとか着て
「どうやねん！」と見せつけるアウターマッスルばっかりを鍛えて
インナーマッスルをあまり鍛えていない
こんなケースが多々あります
疲れにくく動作にもキレのある理想的な肉体を手に入れるには
インナーマッスルとアウターマッスルを
バランスよく鍛えることが重要なんです
そして体感はトレーニングに関心の高い世代はもちろんのこと
子供たちやシニアの方にとっても
人生を左右するほど大切なものでもあります
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例えば
子供の場合であれば
体幹力があれば怪我をしにくくスポーツの上達も
格段に早くなります
またシニアの方の場合であれば
体幹力があれば
いつまでも旅行や趣味など
自分のやりたいことをやるための強靭な体が手に入ります
皆さんの中には
若いうちは「まぁ、しょうがないから」と
バリバリと働いて
時には嫌な仕事にも耐え
嫌いな上司にも頭を下げ
そして引退して老後になったら
自分の好きな趣味とか旅行をして
自由気ままに暮らそう
仕事から解放されて自由に生きるんだと
こう考えている人が結構いるかもしれませんが
老後に自分の本当のやりたいことをしたり
第二の青春をしっかりと謳歌するために
絶対に必要なものがあります
それはズバリ健康的な肉体であります
年を取ると体にガタがくるとか
腰が曲がってしまうとか
筋肉が衰えてあまり動けなくなってしまう
すぐに疲れてしまうといった
こんなイメージを皆さん持っているかもしれませんが
それは大きな誤解です
皆が皆そうなるわけじゃないんです
同じで老人で同じ年齢であっても
ある人は10歳も20歳も若く見え一方で
ある人は実年齢よりも老けて見えたり
こんなケースって結構あるじゃないですか
その差には
体幹をしっかりと鍛えているかどうかが大きく影響します
なので「歳だから仕方ないよ.....]などといった声は
笑って聞き流していきましょう
そして
コツコツと私たちは
体幹を鍛えるという作業をやっていくべきなんです
体幹さえ鍛えておけば
大きな病気やケガで入院したとしても
寝たきりになるリスクはぐっと低くなります
寝たきりになっちゃうと
一気に老化や痴呆が加速してしまうから
たとえ病気や怪我をしても
寝たきりにならないというのはめちゃ重要です
さらに体幹力があれば
自分の足で好きな場所に行くことができます
心も体もいつまでもイキイキと過ごせるんです
第二の青春を過ごせるかどうかは
この体幹力がカギを握っていると言っても過言ではないです
皆さんの体幹を目覚めさせることができれば
私たちの体は確実に変わります
ではどうすれば体幹を目覚めさせることができるのか
体幹の筋肉を目覚めさせ
バランスよく使えるようにする鍵は
１、ドローイン
２、ストレッチ
３、体幹トレーニング
この３つであります
ドローインは
空気をゆっくり吸い込んでお腹を膨らませ
ゆっくり息を吐きながらへこませるというトレーニングで
インナーマッスルに素晴らしい刺激を与えてくれます
そしてストレッチは
筋肉の柔軟性やバランスを高め怪我を防止します
そして体幹トレーニングをすることによって
姿勢を整えるインナーマッスルが
周囲の筋肉と連動してスムーズに使えるようになります
具体的なトレーニング方法については
今シリーズで書きますので楽しみにしておいてください
それでは内容をこの辺でまとめておきたいと思います
ポイント１
体幹とは人間の体の頭と手足を除いた部分で
つまり胸、背中、お腹、腰などの胴体のことである
私たちの体は体の表層にあるアウターマッスルと
体の深層にあるインナーマッスルで構成されており
体幹はインナーマッスルとアウターマッスルの
バランスが超重要である
ポイント２
体幹は現役世代はもちろんのこと
子供たちやシニアの方にとっても超重要である
老後に自分のやりたい趣味や旅行をし
第二の青春を謳歌できるかどうかは
体幹力がカギを握っている
歳だからと言い訳をせずにコツコツと体幹を鍛えよう
ポイント３
体感を目覚めさせ体を確実に買える鍵は
１、ドローイン
２、ストレッチ
３、体幹トレーニング
この３つをコツコツとを行うことである
次回は、体幹を鍛える深堀りの話です。