皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
前回の話の続きです
研究からも
7時間程度寝るのが最も良いんじゃないのということ推測される
ここまで書いてみました
早速、続きを書いていきます
さてこのように
7時間寝るのが最も良いでしょうというのは
よく世間で言われていることです
では、ここからはあまり世間で言われていない
重要なことを書いていきたいと思います
何時間寝ればいいのか
正確の数字を教えてくださいという人は結構いるんですが
実は何時間寝れば良いですと
断言するのは非常に難しいんです
というのも
私たちは一人一人体質も異なっています
性別も異なっているし、
年齢だって異なっているので
誰にでも当てはまる絶対的な睡眠時間はありません
研究結果などを見る限り
７時間程度寝るのが多くの人にとって良いと推測されるが
7時間眠ることが
100%皆さんにとって良いというわけではないんです
7時間で全く眠気を感じずにバリバリ働けるという人もいれば
7時間では睡眠が足りずに
日中眠たくなってしまうという人もいるんです
あるいは
7時間でしっかりと食欲がコントロールできる人もいれば
できない人もいます
それは
皆さんの体質や年齢や睡眠の質などにも左右されます
多くの人にとって
7時間程度が良いというある程度の基準は持ちつつも
自分は何時間が最適なのだろうかということを
チェックする必要があるでしょう
睡眠というのは毎日毎日行うものですから
自分にとっての最適な時間を知っておくということは
とても重要なことだと思うんです
是非、何時間ぐらい寝れば
自分は最も体調が良くなるかを知ろうとする努力を
皆さんにはしていただきたいと思うわけです
自分の最適な睡眠時間を知るには
例えば
まずは7時間寝てみる
そして次の日は7時間半寝てみる
そしてその次の日は8時間寝てみるといったふうに
30分ずつ睡眠時間を増やす
あるいは睡眠時間を30分ずつ減らして実験してみるのが
手っ取り早くできる方法だと思います
この方法でわからないのならば
30分ではなく15分ずつ刻んでいただいてもOKです
その際に目覚めの良さや起きた時の体調を
100点満点で採点しておきましょう
そうすれば何回か繰り返していけば
データがどんどん貯まっていきますから
自分は何時間寝た時に目覚めの良さや
体調の点数が一番良いのかを
ある程度、客観的に知ることができるんです
このようにして
自分の最適な睡眠時間を知ることも重要ですが
同時に自分の睡眠は
ちゃんと足りているのかをチェックすることも重要です
実は多くの人は気づいていないかもしれませんが
非常に多くの人が隠れ睡眠不足に陥っていると言われています
睡眠不足の悪影響はいくら強調してもしたりないほどですから
自分が睡眠不足に陥っていないかどうかも
この機会にぜひ一緒にチェックして欲しいんです
自分が睡眠不足じゃないかどうかをチェックするには
次のシンプルな質問に答えてみてください
質問１
午前中の10時から11時頃に眠たくなりますか？
この質問に眠たくなりますと答えた人は
おそらく睡眠不足に陥っている可能性が高いと推測されます
ですから今の睡眠時間から30分延ばして
眠気がなくなるのかどうかチェックしましょう
30分伸ばしても眠気がやってくる場合は
1時間延ばしてみて眠気がなくなるかどうかをチェックしましょう
質問２
カフェインを取らなくても午前中しっかり頭が働きますか？
この質問にねカフェインがなきゃ私は午前中頭が働きません
眠たいですと答えたあなたは
おそらく慢性的に睡眠不足の状態にあり
カフェインの力に頼って
無理やり目を覚ましているという状態です
もちろんでカフェインを摂ることで目が覚めるんですが
体に蓄積された睡眠不足の悪影響はなくなりません
痛いところに湿布を貼ればとりあえず痛みは消えるように
カフェインを摂取することで
とりあえず眠たさを誤魔化しているにすぎません
睡眠不足をカフェインでなんとかごまかしいながら暮らしていると
確実に体にダメージが蓄積されていきますので
是非カフェインがなくても
しっかり午前中頭が働くように
もう少し睡眠時間を確保していただければと思います
質問３
目覚ましがなくても
皆さんは決めた時間に起きることができますか？
さてどうでしょうか
もし、目覚ましがないと
どうしても起きられないと言うのであれば
おそらくその時間に起きると
睡眠が足りていない状態です
もう少し睡眠時間を伸ばす必要があるでしょう
このように言うと
自分の最適な睡眠時間をチェックするの
ちょっとめんどくさいなとか
睡眠不足に陥っていないかどうかをチェックするの
ちょっとめんどくさいなと
正直思う人いらっしゃると思いますが
睡眠というのは
私たちにとって
一生付き合っていかなければならないものですので
取り組む価値は十分にあると思います
睡眠をしっかり整えるということは
太りにくくなるだけでなく
その他、計り知れないほどのメリットを
私たちにもたらしてくれるからです
ごまかしながら生きるんじゃなくて
しっかりと睡眠と向き合って
逆に睡眠を味方につけて
元気で楽しく
健康的に暮らしていきましょう
次回は、睡眠と食べるモノについてです。