皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! 3勤1休ダイエットプログラム 単行本
前回の続きです
早速、書いていきたいと思います
さて
前回でのONの３日間は８時間以内に
何を食べれば良いのでしょうか
これが嬉しいことに厳しい食事制限は特にありません
白米、パン、肉、お酒、何でも OK です
ただし
これからお伝えする
最強に太る食べ物30品だけはNGとして
日常摂取、過剰摂取を避けるようにしてください
その食べ物の特徴は
１、糖質が多い
２、脂っこい
３、糖質×脂質の掛け合わせ
この３つが特徴です
ここから具体的にNG食品を30品紹介していきます
まずは単品料理です
次の８品のような特に糖質かける脂質の組み合わせ
甘いタレのかかった高糖質なものは危険です
海鮮丼や天津飯など
野菜とたんぱく質が豊富なものは比較的太りにくいです
早食いにも注意しましょう
では具体的な食べてはいけない単品料理としましては
1ラーメン特に豚骨系
2カレーライス
3天丼、カツ丼、牛丼などの丼物
4ハンバーガー特に照り焼き系
5ピザ
6パスタ特にクリーム系
7オムライス
8お好み焼きたこ焼きなどの粉もの
では次、揚げ物類についてです
揚げ物類は次の６品に注意です！
同じ揚げ物でも
エビフライやアジフライ、鶏の唐揚げといった
衣の中にタンパク質が多いものは比較的太りにくいです
でも次の６品は絶対NGです
9フライドポテト
10コロッケ
11テンプラ
12とんかつ特にロース
13揚げパン特にカレーパン
14アメリカンドック
では次スイーツについてです
チーズケーキ、モンブラン、みたらし団子など
高糖質、生地の面積が大きいものは比較的太りやすく
シュークリームやコーヒーゼリー、ティラミスなどは
意外と低糖質の様です
特にスイーツに関しては次の５品はNGです！
15ケーキ
16和菓子、特に団子やおはぎなどの米系
17ドーナツ
18菓子パン
19アイスクリーム
NMN サプリメント 18000㎎ （1粒に200㎎）日本製 高純度99%以上 ユーグレナ ローヤルゼリー クロレラ 90カプセル 二酸化チタン不使用 国内GMP認定工場 ビクトリーロード
それでは、次におやつについてです
糖質かける脂質、高糖質の代表格である
次の３つは NGです！
20クッキー
21チョコレート
22ポテトチップス
では次ドリンクお酒についてです
次の５品のような冷たいのに甘味を感じるものは
糖分が大量に入っている証拠です
エナジードリンクやスポーツドリンクも
体をサポートしてくれそうなイメージがありますが
かなり糖質が多めになっる様です
次の５つがNG食品になります
23甘いドリンク、甘いお酒、
甘いジュースやカフェオレ、梅酒、カクテルなど
24エナジードリンク
25スポーツドリンク
26ビール
27日本酒
ではラスト、その他のものについてです
加工の段階で
砂糖や保存料などの添加物が積み重なっていって
栄養も失われることが多く
加工食品は極力避けて頂きたいです
肉や魚を食べるのなら原型が残っている状態のものがベター
加工肉に関しては料理に少し混じっている程度のものならOK
次の３つがNG食品になります
28肉まん、あんまん、ピザまんなどの中華まん
29ベーコンソーセージなどの加工肉
30インスタントラーメン
今、挙げたような NG の30品を
著者は娯楽食と呼んでいます
娯楽食は糖と脂がたっぷりで高カロリーですが
栄養バランスが偏っているため
たくさん食べても体は栄養不足だと感じてしまうんです
私達は、必要な栄養素が体に満たされないと
満足感を得られないため
こんな食品をつい食べ過ぎてしまうわけなんです
娯楽食は
本来、私たちの体が求めている食事ではありません
このような食事を求めるのは
その味を美味しいと感じる脳なんです
しかし
美味しいという幸福感に満たされるのは一時的な話で
しばらく経つとイライラしてきて
もっと食べたいという感情が湧いてきます
そして、また食べてしまう.....
さらに多くのカロリーをとってしまうという
悪循環が繰り返されていくんです
太っている方は食事の8割から10割が
娯楽食になっているケースが多いです
たとえ、皆さんが
今、太っていなくても
一度ご自身の１週間の食事内容を振り返ってみて下さい
では娯楽食を辞めたら
どのような食事にすれば良いのか？
摂取習慣を変えるのならば
この際、よりダイエット効果が高いものを選んでみましょう
脳が欲する食べたいものが娯楽食であるのに対して
身体が欲する必要なものを著者はベース食と呼んでいます
このベース食とは簡単に言うと和食です
ONの３日間の食事内容は和食を基本にしてみてください
理想を言ってみれば
これまで他の書籍のでも何度か読んだことがある
マゴワヤサシイです
本書ではこれに米類のコも入って
マゴワヤサシイコとして紹介されております
体に必要なまごわやさしいこは次のとおりです
マは、豆類
ゴは、ごまなどの種子類
ワは、わかめなどの海藻類
ヤは、野菜類
サは、さかな類
シは、しいたけなどのキノコ類
イは、イモ類
コは、米類
是非、このマゴワヤサシイコを参考にしてみて下さい
それでは内容をこの辺でまとめておきたいと思います
ポイント1
3勤一休ダイエットの基本は
ダイエット3日取り組み1日休むを繰り返すこと
3日続けたら1日はオフの日が入るので
また新しい気持ちで持続しやすいことがポイント
お仕事のスケジュールなどにより３勤１休ができない場合は
うまく調節して一週間または1ヶ月と長期的に見た時に
オンの日とオフの日の割合が大体３対１になるように
調節することで解決する
その時の注意点は
オフの日を二日連続で入れないこと
ポイント２
太っている方は
食事の8割から10割が娯楽食になっているケースが多い
娯楽食は糖と脂がたっぷりで高カロリーなのに
必要な栄養素が体に満たされないため
体は栄養不足だと感じている
その上、脳は娯楽食を美味しいと感じるため
食べ過ぎる傾向にある
ポイント３
ダイエットの３日間は体が欲する必要なものを食べるために
ベース食である和食を基本とした食事
特にマゴワヤサシイコを取ることを意識しよう
続きます。