皆さん、こんにちは
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
エステ体験「モデル美脚コース」エルセーヌ
モデル達の脚を作ったコースです。多彩な手技で集中ケア！
今回の話は
内臓脂肪の話です
ダイエットしたい方は勿論の事ですが
そうでない方にも健康知識として楽しんでもらえると思ってます
今回は、健康に気を使っている方なら
わりと知ってる知識なのかなと思いますけど
あえて書いてみようと思います
体脂肪率が高い人は、
比較的、おなかがポッコリしてる方が多いのでは？
決めつけてはダメなんでしょうけど
やっぱり多いのは否めないのではないでしょうか
ポッコリと突き出したお腹
年々増えていくウエストサイズ
このポッコリお腹を作り出している原因は
内臓脂肪と言われていて脂肪の蓄積なんです
そもそも内臓脂肪とは
内臓の周囲、腸や消化管を固定している膜に
溜まっていく脂肪の事なんです
厚生労働省は
腹囲をメタボリックシンドロームの診断基準の1つとしています
理由としては、内臓脂肪が健康を害する物質を放出する事が
分かっているからなんです
つまり、
ポッコリお腹は生活習慣病を引き起こす
危険な信号と言えるんです！
そんな内臓脂肪なんですけど
皮下脂肪と区別がつかない人の為に
簡単な判別方法を書いてみると
お腹をつまめる＝皮下脂肪
お腹をつまめない＝内臓脂肪
これだけです
お腹をつまめない内臓脂肪は
特に中年以降が危険信号だったりします
何故なら、加齢と共に付きやすくなる特徴があるからです
特に女性に関しては
閉経後には、それ以前の2倍のスピードで
内臓脂肪の蓄積していくと言われています
勿論の事、男性にも中年太りという言葉がある様に
加齢と共に内臓脂肪は付きやすくなるんです
これらの原因としては
加齢に伴って筋肉量は減少していって
脂肪をエネルギーに変えられなくなって
蓄積してしまうというメカニズムなんです
だからこそなんですけど、
30代以降の食事や運動などの
生活習慣の見直しが必要になってきます
さぁ、ここでなんですけど
生活習慣を見直す上で内臓脂肪増加の原因はなにか？
これを突き止める必要がありますよね？
最近、糖質制限ダイエットでも話題になっている影響で
皆さんもご存じではあると思いますが
糖質こそが内臓脂肪増加の原因なんです
糖質を過剰に摂取した事によって
分泌されてインスリンが余ってしまうと
脂肪ホルモンになってしまい
脂肪の合成を促してしまうために
内臓脂肪となって蓄積されてしますんです
されに言うと
糖質の過剰摂取をしてしまうと
エネルギーとして消費しきれなかった分
中性脂肪として体内に蓄積していきます
そして、中性脂肪は
最初に皮下脂肪として蓄えられて
蓄えきれずに余った脂肪が内臓脂肪として溜まっていきます
更に余った状態であると
筋肉や臓器に蓄積されてしまい
異所性脂肪という聞きなれない脂肪として溜まっていきます
この聞きなれない異所性脂肪とは
肝臓や膵臓、筋肉など
本来、溜まるべきではない場所に
溜まってしまう脂肪の事です.....
これは、第3の脂肪と言われているんです
この特徴として
外見では痩せて見える人にも
溜まっている場合が多かったりします
自覚症状もなく異所性脂肪が溜まった臓器や筋肉は
本来の機能が低下してしまうんです
そして、2型糖尿病などの病気を
悪化させるリスクが高まるために
注意が必要なんです！
なんか怖いですよね！
とにかく
糖質の過剰摂取が内臓脂肪を蓄えてしまう原因です
普段から、筋肉量を増やして
太りにくい体質を作るという事も大切です
筋肉を増やすためには、
筋トレなどの運動に加えて
たんぱく質を十分に摂取する事が重要です
このたんぱく質が十分に足りているかどうかは
アルブミンの数値が目安になっていきます
数値としては4.4g/dl以上であれば筋肉が増え始めるので
ここを気にしていけば筋肉は増えていきます
このアルブミン値を高く保っていけば
筋肉が付きやすく脂肪を燃焼しやすい
という事になっていきます
現代の食生活は
糖質過剰でありたんぱく質が不足している傾向なので
意識的にたんぱく質を摂取する様にしましょう