皆さん、おはようございます
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糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」
エステ体験「モデル美脚コース」エルセーヌ
モデル達の脚を作ったコースです。多彩な手技で集中ケア！
ここまででヒットの基礎知識と具体的なやり方を書いていきました
最後にHIITの驚異的なメリットを紹介して
皆さんの「やってやるぜ！」というモチベーションを
最大限に高めていきたいと思います
「HIITは身体に良いからやる」
それだけ口で言われてもなかなか実行できませんが
HIITの圧倒的なメリットをしっかりと知ることで
行動へとつながっていくと思います
それではHIITの驚異的なメリットを三つ紹介したいと思います
１．短時間で長時間の運動と同じ効果が得られる
２．細胞から若返りアンチエイジングに効果的
３．優れたダイエット効果がある
まずは1つ目のメリット
短時間で長時間の運動と同じ効果が得られるについてです
なんと1分のHIITでは45分の持続的運動と
同様の効果が得られるということが
カナダで行われた研究によって分かったそうです
HIITを行ったグループと持続的運動を行ったグループを比べると
1分のHIITは45分の持続的運動と同様の
健康増進効果があるということがわかったんです
まさに忙しい現代人のための運動がHIITなんです
HIITが重視するのは
短時間における運動強度であり運動の量ではなく運動の密度です
言い換えると
HIITを行うにあたってトータルの運動量は重要ではありません
むしろトータルの運動量を抑えつつ
高い効果を得ることがHIITの目的なので
高強度の運動をたくさんすることとHIITは全く別物だと考えてください
もちろん体力に自信がある人や
HIITを始めて体力がついたことを実感できた人の中には
もっと効果を得たいと思って
１回の連続運動時間やセット数を
どんどん増やしていこうとする人いるかもしれません
しかし
体力に応じてセットメニューを変えて行くのはいいんですが
運動量よりも運動密度という
基本スタンスを忘れないように気をつけて欲しいんです
やりすぎるとオーバートレーニングとなって
ケガの原因にもなってしまいます
そもそもHIITは長くやればやるほど効果が出る類のものではありません
せっかくの時間効率のメリットも失われてしまいます
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それでは次メリットの二つ目
細胞から若返りアンチエイジングに効果的についてです
さてHIITは他の運動と比べても若返り効果が際立つそうです
年は取りたくない、老化したくないという人は
たくさんいるかと思うんですが
そんな人こそ是非HIITをオススメしたいんです
2017有名な科学誌に発表された研究によると
HIITは他の運動に比べて最大酸素摂取量の増加
さらにはミトコンドリア最大酸素消費量の増加に
より効果的であるということがわかりました
さらに驚くべきことに
HIITは遺伝子情報にまでプラスに働くということが分かった様です
私たちの体を構成する全ての細胞には
その人固有の遺伝情報が書かれた DNA という物質が存在します
よく誤解されるんですが
DNA に特定の情報が書いてあるからといって
必ずしもそれが発言する、読まれるとは限らない様です
そのため遺伝子的には糖尿病になりやすい家系であっても
生涯糖尿病にならない人もいます
そして体内のコンディションによって
DNA のどこを読み取るかも変わるそうです
例えば
肥満になると、生活習慣病に関わるような情報が
読まれやすくなったりする様です
そして驚くべきことにHIITを行うと
ミトコンドリアの機能を高める遺伝子と
インシュリンシグナルを強める遺伝子が
積極的に読み取られるようになったみたいです
こうした遺伝子情報は
誰しも持っているものなんですが
HIITをすることによってより読み取られやすくなったそうです
つまりHIITを行った結果
ミトコンドリアのエネルギー産生を活発化して
血糖値を下げやすくする遺伝子がより発言したということです
ちなみに運動や食事などで生活習慣を整えると
体に悪さをする遺伝子情報が読み取られにくくになるということも
長年の研究によって分かっています
遺伝子情報を消し去ることはできませんが
生活習慣を整えていれば実質的に引っ込められる可能性があるんです
例えば
糖尿病を発病する人が多い家系に生まれた
同じ遺伝子情報を持つ一卵性双生児であっても
生活習慣が異なると一人は発病したのに
一人はずっと健康であるなんてことはよくあることみたいですね
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HIITは、もちろんダイエットにも効果的なんです
しかもHIITならではの特徴的な痩せ方をするみたいですね
HIITの体重減少効果はジョギングなどと比べて差はないそうです
しかし
脂肪の減少効果だけを比較すると
ジョギングよりもHIITの方が効果が高いんです
特にお腹周りの脂肪と内臓脂肪を減らすのに効果的だそうです
ではなぜ、体重減少効果は同じぐらいしかないのかというと
HIITを続けていると脂肪が減っていくと同時に筋肉も付くからです
一度でも本気でダイエットや筋トレをしたことがある方なら
脂肪を落としつつ、筋肉をつけるということが
いかに大変なことかをご存知だと思います
専用の器具が揃ったジムに行ったとしても
最初の30分くらいは脂肪を燃やすことと基礎代謝のアップを目的に
トレッドミルで有酸素運動をして、その後筋トレをするといった
手間がかかってしまうのは言うまでもないです
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HIITはその両方がたった一つの運動で出来てしまうという優れものです
HIITを続けていれば体重の変動は少なくても
脂肪が筋肉に入れ替わっていきます
なので、２～３か月続ければ明らかにシルエットが変わるでしょう
仮に体重は同じだとしても体は筋肉質になり引き締まっていくんです
脂肪だけを減らすダイエットと
脂肪を減らして筋肉をつけるダイエットでは雲泥の差があるんです
先ほども書いた通り
見た目が良くなるという話も大きなモチベになるとは思いますが
それよりも大きな意味を持つのは
筋肉が付くことでリバウンドしにくい体が手に入ることにあります
筋肉がつくと基礎代謝が上がります
そして基礎代謝が上がると栄養分や酸素といった
体内に取り込まれた生産資源を無駄にしなくなるんです
肥満は体内で使われなかった余剰な栄養分が原因です
なのでHIITで筋肉をつけることで
同じ食事量を食べても体につきにくくなるわけなんです
そしてなぜ、HIITの脂肪燃焼効果が高いのかというと
それは運動後も脂肪が燃え続ける
アフターバーン効果というものがあるからなんです
アフターバーン効果とは簡単に言うと
運動を終えた後でも普段より酸素摂取量が増えていて
エネルギー産生が続く状態のことです
しかも
その際エネルギー源として脂肪が優先的に使われるんです
このアフターバーン効果はちょっとした運動程度では十分に得られません
しかし
HIITのような運動強度の高い運動だと
このアフターバーン効果が起こるんです
つまり
例えばですよ、朝にHIITを行えば
少なくとも午前中は体がエネルギーを消費しやすい状態
言い換えれば脂肪を燃焼しやすい状態が続くということです
HIIT自体の運動時間が短いので
そんな短時間の運動で何で脂肪が燃えるんだと
疑問に思う人がいらっしゃるかもしれませんが
こうした運動後の体の変化反応があるからなんです
いかがでしょうか
ここまで3つのHIITのメリットを書いてみきましたが
実は他にもたくさんメリットがあります
例えば
死亡リスクを下げることによって長生きできるようになるとか
血糖値を下げてくれ2型糖尿病にも素晴らしい改善効果が見られるとか
高すぎる血圧が下がるとか
脳細胞が増え情報処理能力が上がり頭が良くなるなど
本当に様々なメリットがあります
HIITをやらないのは本当にもったいないことです
様々なメリットを取りこぼしているということに
気づいて頂けたと思うんです
それでは内容をまとめておきましょうか
ポイント１
ヒットの驚異的なメリットを三つ紹介しました
１．短時間で長時間の運動と同じ効果が得られる
２．細胞から若返りアンチエイジングに効果的
３．優れたダイエット効果がある
ポイント２
他にも死亡リスクを下げる、血糖値や血圧が下がる
頭が良くなるなどのメリットがある
それでは。