皆さん、こんにちは
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^ ^
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最近、欠かさず体重計に乗るようにしてますが
皆さんは、自分の体脂肪率をチェックしてますか？
体脂肪率は身体の中の水分や血流の影響が大きいので
１日に約2％程度の変動があったりする様です
という事で
今回は、体脂肪率と除脂肪指数の話です
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自分の体脂肪を知ろう
毎度、お話させてもらってるんですけど
やっぱり、効率の悪い方法や間違った事をやると
思う様に体脂肪は落ちてくれないんです.....
ダイエットはいろいろな情報が溢れすぎていて
正直、これをやれば大丈夫って方法は
以外にあるようでないような気がしています
そこで
まずは、自分の体脂肪率を知っておいた方が良いと思うので
体脂肪率の計算方法
体脂肪率%＝体脂肪量（kg）÷体重（kg）×100
この計算方法で、自分の体脂肪率を算出してみましょう
【女性の適正体脂肪率の目安】
・～19.9% ：痩せ
・20～24.9%：適正
・25～29.9%：軽い肥満
・30%～ ：肥満
女性の場合、17％以下になると婦人科系トラブルの原因にもなる様なので注意！
【男性の適正体脂肪率の目安】
・～14.9% ：痩せ
・15～19.9%：適正
・20～24.9%：軽い肥満
・25%～ ：肥満
まずは、算出してみて
体脂肪率の目安でもって
「今の自分」は、何処にいるのかを確認してみましょう
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FFMI(除脂肪体重指標)も知ろう
「FFMIって何っすか？」って感じですよね
これは、自分の体の筋肉量を測ることを目的とした指標です
ダイエットってBMIとかが気になるところではありますよね
結局は基礎代謝を上げないと体脂肪も落ちてこないので
自分の筋肉量も知ってないと
基本的な食事や運動の効率は求められない
こういう事ですね
FFMIは以下の公式で算出すことができます
FFMI = 体重[kg] x (1 - 体脂肪率) ÷ (身長[m])2 = 除脂肪体重[kg] ÷ (身長[m])2
FFMIの目安
18未満：平均以下
18〜19.5：平均
19.5〜21.0：平均よりも多い
21.0〜22.5：とても多い
22.5〜26：アスリート並み
26〜：ドービングレベル
私の場合は
FFMI = 62×(1 - 21) ÷ (171)2 =48.98 ÷(171)2 = 16.75
この事から、筋肉量は平均以下.....
確かに、胸筋はペラペラになってるし
全ての筋肉は減ってきてるんですよね
このデータから何が分かるかというと
筋力低下から、この先は基礎代謝低下が始まって
将来的に徐々に脂肪を蓄えてしまう可能性があるって事です
50歳前にして
再度、筋トレにチャレンジが必要であるし、
前回の話からゴルフでの飛距離を取り戻す
目標はあるので
これからの自分改造が楽しみです^^
皆さんも、
こういう指標があると
また違った角度で自分と向き合えるので
食事面やトレーニングがハッキリ見えてくるんじゃないでしょうか
それでは。