皆さん、こんにちは
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
「大幅減量」ダイエットTV番組でエルセーヌがサポート
おまけというか、
食事と睡眠も書いてみようと思います
・食事について
よく食事についての話は良く聞きますが
色んな意見があって分かれていますが
アンチエイジングに良い食事に関しては
正解が分かっています
ポイントは１つだけ
カロリーの質を高めていこうという事です
カロリーの量ではなくて
クオリティにこだわる食事法を
「クオリティ・ダイエット」といいます
これは健康的な食事として良く言われている様に
・加工食品を減らして野菜をたくさん摂って
上質な肉と魚を摂る
・野菜を増やして、精製糖を減らしていく
・新鮮な野菜や魚介類を積極的に摂る
まあ、当たり前な事ではあるんですけど
摂取するモノは、少しは気にしていこうねって事です
REYS レイズ EAA 山澤礼明 監修 必須アミノ酸 9種配合 600g 栄養機能食品 粉末 ベータアラニン 1日分のビタミンB群3種配合 国産 (レモンライム風味)
・睡眠について
質の高い食事で肉体を癒した後は睡眠です
正しく肉体を休めるのは非常に重要です
① 寝室の温度は18～19℃にする
② 寝室には時計を置かない
③ 寝る前には十分な換気を行う
④ 重たいブランケットを使う
⑤ 入浴の温度と時間帯で快眠を促す
⑥ タンパク質を摂って快眠を促す
⑦ 食物繊維を摂って快眠体質にする
こんな感じなんですけど
わりと聞いた事がある人もいると思います
特に①～⑤は有名だったりしますよね
しかし、⑥と⑦は聞いた事がない方も多いと思います
⑥ タンパク質を摂って快眠を促す
タンパク質を摂取すると睡眠の質が向上します
研究によると睡眠の質を上げる為には
1日125～150ｇの摂取が必要で
これは、意識して摂取しないと達成できないレベルです
⑦ 食物繊維を摂って快眠体質にする
食物繊維も積極的に摂取する事で睡眠の質は向上する様で
これも研究で分かってます
睡眠に限らず食物繊維は様々なメリットがあるので
野菜や果物をしっかり摂取するようにしましょう
食事から摂取するのが難しいという方は
サプリメントを活用してもOKです
運動+食事+睡眠＝アンチエイジング
これを実践していく事で
若返る事が可能になっていくので
是非、実践してください^^
