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ファンケル (FANCL) 大人のカロリミット 30回分 [機能性表示食品] ご案内手紙つき サプリメント (ダイエットサポート/脂肪消費/糖/脂肪) 吸収を抑える
さて、前回の話の続きです
2倍もやせられる科学的テクニック
体重を落とすのに効果的なテクニックを書いていきたいと思います
その方法はとてもシンプルです
つまり
自分が食べたものと自分の体重を記録し追跡することです
とても簡単ですよね
そんな簡単なことで効果があるのかと
ちょっと疑問に思われる人もいるかもしれませんが
安心してください
しっかりと効果が認められている方法になります
今、行っている運動とか
今、行っている食事を変更しなさいといった
難しいものではありません
ただ、記録し追跡するだけですから意志力もそんなに必要なく、
誰にでも出来る方法と言えるでしょう
このシンプルな方法が
かなり効果的であるということがわかっているんです
研究によると自分の食べたものと体重を追跡するだけで
体重減少を2倍にすることができるそうです。
今回の方法のように、
自分が何を食べたのかというのを自分で記録などして、
しっかり自分自身を監視するというのは
肥満における行動療法の基礎とされております
そして
研究は自己モニタリングの頻度が体重減少と
正に関連していることを明らかにしています
つまり、簡単に言うと
自分が何を食べたのか、そして自分の体重が今なんキロなのかといった
自己モニタリングをやればやるほど
体重を減らすことができるということです
今回のような体重を減らすというメリット以外にも
そもそも記録を付けること、
自分自身の行動をモニタリングすることには
さまざまなメリットがあるということが報告されているんです
例えば、
あなたが食生活を変えたいと願うのならば
食事日記を付けるという方法が有効です
またメンタルを健康にしたいのならば
今日、起こった３つのいいことを寝る前に書き出す
3 good thingsというテクニックや
今の自分の感情をひたすら紙に書き出す
エクスプレッシブライティングといった方法も良い様です
そもそも記録を付けるとか
自分自身をモニタリングすると言うことが
私たちに様々なメリットをもたらすわけです
そして、それは体重を減らしたい時も
当然の話なんです
なので、ダイエットを成功させたいとか
簡単に体重を減らしたいと、
痩せる確率を高めたいという人は
ぜひ自分が何を食べたのか
そして自分の体重をしっかりと記録し追跡して
自己モニタリングをする頻度を増やしてほしいです
では
今回どのような研究がおこなわれたのかという事を書きます
今回の研究は、105人の太りすぎとされている被験者に
自分が食べたものや自分の体重が記録できる
無料のアプリを使用してもらって
3か月間にわたって自分自身をモニタリングしてもらったようです
ポイントは、
ただモニタリングしてもらっただけであるようです
別に研究者が、
これを食べろとか、こんな運動をしろといった
一般的に体重減少に効果があるとされているような
そういう指示は行いませんでした
ただ、自分が食べたものを自分が飲んだものを
記録してくださいと言っただけでした
結果は、平均3.5 kgと
最も体重を減らした人たちは
自分が食べたものと体重を最も熱心に記録して
追跡した人であるということがわかったんです
研究者は、この結果を受けて次のようにコメントしています
無料の減量アプリが出てきたおかげで
アメリカ人はそれらを利用して体重を管理するようになりました
それらのアプリが体重を減らすことに
本当に役立つのかどうかということは
これまでわかっていませんでした
しかし、私たちの研究は、
これらのアプリが体重を減らすのに
役立つことを示すことに成功しました
研究者は、
体重を減らすための簡単な方法を探していたようです
というのも、
誰もが厳しい運動をするとか、厳しい糖質制限などの
食事制限をするといった方法を実行できるわけでもなく
また、そのための時間が取れるわけでもないからです
まぁ、そりゃそうですよね
どうせ体重を減らすというプロジェクトに取り組むのであれば
できることならば簡単な方法であればあるほど嬉しいですよね
今回の研究は、
その簡単な方法をみつけてくれたというわけです
研究者は次のようにコメントもしてます
私たちは特に食事だけでなく
体重も一貫して追跡することが
減量を成功させるための重要な要素であるという
非常に強力な根拠を示してくれました
食べるものと体重を記録し追跡しやすいアプリを
皆さんもぜひ探してください
今では、
ちょっと検索すれば様々な体重管理アプリや
ダイエットの補助となるアプリがありますよね
ぜひそれらを実際に何個か使ってみて
自分が使いやすいものをチョイスしてもらって
それらを活用することによって
自分が食べたもの、
そして自分の体重をしっかりと追跡して欲しいです
それが体重を減らすための最も簡単な方法なのですから
今回の研究は
アプリを使って行われたものになりますが
まあ、アプリが面倒くさいよとか、俺は紙派だという人は
別に日記やノートに書いても効果があると思います。
それでは、今回の内容をまとめておきましょう
ポイント１、
2倍も癒せられる科学的テクニックとは
つまり、自分が食べたものと自分の体重を記録、追跡することである。
自分が何を食べたのか、そして自分の体重が今なんキロなのかといった
自己モニタリングをやればやるほど体重を減らすことができる
ポイント２、
そもそもダイエットに限らず記録を付けるとか、
自分自身をモニタリングするということが、
私たちに様々なメリットをもたらすことがわかっている
それでは。