皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
それでは
２つ目の食べながら痩せる最強の食べ方
糖質にタンパク質や脂質を組み合わせて食べるについてです
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前回の話では
主食の量を減らしましょうとお伝えしました
もちろん、
減らせる人はいきなり減らしていいんですが
なかなか減らすのが難しいという人は
是非、その糖質が多い主食を食べるならば
その糖質が多い主食に
タンパク質や脂質を組み合わせて食べるという
工夫をして頂きたいんです
この糖質にタンパク質や脂質を
組み合わせて食べるという食べ方は
多くの人がすぐに実践できる素晴らしい方法なので
是非、皆さんもやってみてください
例えば
皆さんはランチで
ラーメンやうどんパスタなどの麺類、丼物、
おにぎりや菓子パンなどを食べていないでしょうか
はっきり言ってこれらのものは
ほとんど糖質でできている食べ物です
こういったほとんどが糖質で食べている食べ物を
単体で食べてしまうと
私たちの血糖値は急激に上昇し
インスリンも多く分泌されてしまいます
糖質、タンパク質、脂質というのは
三大栄養素と言われておりますが
その中でも糖質が極端に血糖値を上昇させてしまうんです
ですが
なんと糖質の多い主食に
タンパク質と脂質を組み合わせるだけで
糖質量自体は減らしていないにも関わらず
血糖値の上昇がしっかり抑えられるということが
研究によって分かっているんです
もちろん
主食に加えて
タンパク質や脂質を組み合わせて食べることによって
摂取するカロリー自体は
主食のみの場合よりも増えているんですが
血糖値は大幅に下がるということが
研究によって分かっているんです
つまり
タンパク質と脂質を糖質と合わせ食べすると
食後の血糖値が高く上がらない
すなわち
インスリンの分泌量が増えすぎないということです
そしてこれが
まさに狙って出来るダイエット法であり
我慢せずに食べながら痩せるための方法です
糖質にタンパク質と脂質をしっかりと組み合わせれば
血糖値の上昇、
インスリンの分泌を抑えられるだけではなくて
満腹感を長持ちさせることにもなりますので
完食への欲求も減っていきます
ご飯を減らさないで良い上に
タンパク質までしっかり取ることができますので
空腹を我慢する必要もありませんし
必要な栄養素が不足することもありません
それなのに
ご飯を半分に減らしたのと同じ効果が得られる
最強の方法です
是非、皆さん
菓子パンとかおにぎりとかラーメンやうどんといった
糖質の多い主食だけを単体で食べるのではなくて
これからはタンパク質や脂質も同時に摂ることで
痩せやすくなる
だから実行していただきたいです
次回は、最も太りにくい時間帯に食べるです