皆さん、こんにちは
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法 単行本（ソフトカバー）
今回の話は
「痩せられない脳」から「太らない脳」へ変えていく為に
脳の快楽中枢の暴走を止めていく為に
「マインドフルネス」の事から書いていこうと思います
この名前を聞くと、どこか宗教的に聞こえたりしますけど
そんな事ではないのでご安心ください^^;
マインドフルネスといえば瞑想が有名ですけど
このエッセンスは、もっと単純なモノだったりします
どういう事かというと
「意識して今に注意を向ける事」なんです
それがマインドフルネスです
ただし、私たちの脳は油断すると過去や未来を彷徨ってしまう
そういう性質、癖があるんです
なので、今に注意を向けるには練習が必要になってきます
しかし、
練習とはいっても自分の心が過去や未来をうろついてる時に
無理やり押さえつけるような思考をするんではないのです
過去や未来をさまよってしまうのは人間の脳のメカニズムなので
すぐに注意をコントロール出来なくても大丈夫なんです
みんな同じなんです
そのままの自分を、まずは受け入れましょう
自分自身の心が彷徨ってしまうのは仕方がないので
とにかく、自分を受け入れる事から始めましょう
その上で
マインドフルネスのポイントは2つあります
・熱心に好奇心を持って今ある何かに注意を向ける事
・注意が逸れても、それを押さえつけずに受け入れる事
注意を向けるモノは瞑想ではないんの何でも構いません
例えば
今、皆さんがコーヒーを飲んでたとして
その香りや味、カップの柄や形、流れている音楽
今、起きている事に注意を向けるんです
それが「マインドフルネス」なんです
マインドフルネスを行う事によって得られる効果は4つあります
・１つの事に注意を向けられる為に集中力が上がる
・怒りや不安などの感情的な反応をコントロール出来る様になる為
感情調整力が上がる
・客観的な状況判断が出来る様になる為メタ認知力が上がる
・風邪を引きにくいなどウイルス感染に対する耐性がつく為
免疫機能が上がる
こんな素敵な効果があるんです
しかも更に
老化による脳委縮防止や食行動を変える効果もあるんです
その結果に基づいた面白い実験があって
空腹状態の100人以上の学生達に
チョコレートクッキーを渡して行動を観察してみたところ
マインドフルネスをやっていなかった学生達は
クッキーをたくさん食べていたそうです
しかも、カロリーで言うと60倍も食べていたそうです.....
これ、ヤバいですよね！
更に18週間マインドフルネスを継続してみたら
ストレス食いが減ったという報告もあった様です
マインドフルネスに関するダイエットの研究をまとめた
メタ解析研究によると
マインドフルネスの効果を検証した研究の86％が
食行動の改善効果を示したそうです
その他にも
甘いものを食べてしまう食行動について
200人程度の肥満の人を対象にした研究で
マインドフルネスを継続していた人は
実際に甘いものの摂取量が減っていたらしく
しかも血糖値も低下していた事が分かりました
400人近い人を生まれた時から追跡した
ニュー・イングランド・ファミリー・スタディという研究では
マインドフルネスのレベルが高い人は
お腹周りの脂肪が少ないという事も分かっています
実際にマインドフルネスを使った
ダイエットの効果を検証する実験では
比較実験をしたみたいです
マインドフルネスをやったグループとやらなかったグループ
これをランダム化比較実験という
信頼度の高い実験を実施した結果
2時間のマインドフルネスを4回やったグループでは
平均してBMIが4％、体重が2kg以上減ったという
驚異的な結果が報告された様です
これ、マジで凄いですよね！
たった2時間のマインドフルネスを
4回やってみただけで、この結果はマジでヤバいです！
今回の話は
マインドフルネスとダイエットの関係性は非常に深いと思うし
効果的で効率も良いのではないかと思います
マインドフルネスを活用した後にも面白い事があって
その後の体重の変化も少なくなるという事が分かっています
いわゆる、リバウンドしにくくなるという事ですね
このマインドフルネスというのは
体型や体重を変えるのではなくて
脳そのものを変えるという事なんです
根本的に脳を痩せやすい状態にする
それを可能にするのがマインドフルネスなんです
という事で
３つの特徴として
・ダイエットで最も大切なのは脳を変える事
・脳を変えるにはマインドフルネスが効果的
・従来のダイエット法が続かないのは脳の構造上仕方がない
この3つは押さえておきたいポイントです
次回はマインドフルダイエットについてです