皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
それでは次ルールの３つ目にいってみましょう
ルール３
食べたものと体重を毎日記録する
さて、３勤１休ダイエットに取り組んでいる3ヶ月間は
ONの日もOFFの日も
体重、体脂肪、食事内容などを記録して欲しいんです
これはレコーディングダイエットと呼ばれる方法になります
3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! 3勤1休ダイエットプログラム
なぜか痩せられない人は
実は知らず知らずのうちにどこかで太るものを食べていたり
だらだら食いをしているという場合がほとんどです
そして実際に食べたものを記録すると
「あれ？私こんなに食べていたんだ」と驚きます！
私の例を一つご紹介すると
運動もしていて、わりとスリムなのに
健康診断では隠れ肥満だという結果だった事がありました
そこで記録を覗いてみてみると
お昼ご飯の後に毎日パンを食べていたんです
お弁当を食べた後も１個食べるのが習慣になっていたんです
自分的にはそれを「ダメ」という認識はなく
クセというか、なんとなく常習化していて
習慣というのは恐ろしいと思った経験があります
基本的にパンは NG30品に入る食べ物でしたね
自分は思っている以上にカロリーを摂りすぎている
そのことに気づくためにも記録をつけることは
重要であり必須なんです
そして食べたものを記録することには３つの利点があります
利点１、食べ過ぎを防ぐことができる
記録をすることで食べたものが見える化するので
昨日はこんなにたくさん食べたから
今日は少し控えめにしたほうがいいかなと
自分で気づくことが出来るんです
いちいち記録するのはめんどくさいと思うのは誰もが同じでしょう
でも実践してみれば
それがある種の抑止力になるということに気づくはずです
記録が面倒くさいから間食をしなくなったという人もいるぐらいだそうです
利点２、痩せない原因、痩せた理由が分かる
再び著者のクライアントさんの例を出しましょう
メニューはだいたい毎週同じなのに
ある週は痩せて、ある週は全然痩せないという方がいたそうです
なぜ違いがあってたのでしょうか？
それは使っていた器にありました
痩せない週は洗い物の手間を省くために
大きなワンプレートにしていたことによって
よりドカ盛りになり早食いを招いていたんです
ドカ盛り、早食いはインスリンの分泌を促進しかねません
一方で痩せた週は
和定食のように器を分けていました
このように記録をつけていると
体重が減らなかった時や増えてしまった時に
自分がどのような食生活をしていたかを振り返ることが出来るので
原因を見つけやすくなります
利点３、体調管理につながる
体がだるい日や頭が重い日になど
体調がイマイチだと感じる日は
それも一緒にメモしておく様にしましょう
すると脂っこいものを食べた次の日は
胃がもたれるとか
甘いものを食べた翌日は
ずっとお腹が空いているように感じたなど
体調の変化に食べ物が影響していることに気づくことがあります
そして自分の体が悪影響を受ける食事をあらかじめ把握しておくことで
大事な予定の前日は
それを食べないという選択ができるようになります
さて前回から今回にまたいでルールについて
かなりじっくりと書かせていただきました
最後にもう一度、
３勤１休ダイエットプログラムのルールをまとめておきましょう
ルール１
３日間のONの日は
食べる時間は８時間以内、NG30品だけ避ける
ルール２
１日(OFF日)は
１食、好きなものを自由に食べてOK時間制限もなし
ルール３
食べたものと体重を毎日記録する
さて
これならできそうかも、行ってみたいかも
そんな風に興味を持ってもらえると有り難いです
3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! 3勤1休ダイエットプログラム
それでは。