ダイエットと睡眠について

2024-06-10

皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^

今回は科学的根拠にしっかりと基づいて
ある習慣を持っている人は
確実に太りやすくなってしまうということを
わかりやすく書いていきたいと思います

ではまず最初に結論からいってみましょうか
ズバリ睡眠不足の状態で過ごすということです

これを聞いて「えっ！」なんて
思われた方もいるのではないでしょうか
皆さんは、甘いものを食べると太るとか
砂糖や脂肪分がたっぷりの
ジャンクフードやファストフードを食べると
太りますと言われれば
まぁ、そりゃそうだよねといった感じで
納得できるんじゃないかと思います

あるいは運動不足だと太ると言われても
まあそりゃそうだよねなんて納得できると思います

もちろんで食事や運動といったものも
私たちの体重に大きな影響を与えるんですが
意外と盲点となっているのが
睡眠が私たちの体重に与える影響なんです

私たちの体重というのは
食事と運動によって決まると考えられていたんです
しかし
今では常識が大きく変わり
非常に多くの要因が
私たちの体重に影響を与えることが分かってきているんです

そして今回のお題である睡眠も
私たちの体重に
非常に大きな影響を与えることが分かってきたんです
現在では睡眠不足は肥満の危険因子の一つとされており
痩せたいのならば
睡眠時間をしっかりと確保しなければいけないのが
常識になりつつあります

例えば
30万人のデータを含む
20個の研究のメタアナリシスでは
一晩7時間未満の睡眠しか取っていない成人は
肥満リスクが
なんと41%も増加したということが判明しています

一方で
７時間から９時間とたっぷり眠った成人は
肥満の発症リスクが増加しませんでした

30万人のデータを用いておりますので
この研究は
かなり信頼できるものだと思います
そしてこの研究結果を見る限り
睡眠不足は明らかに
私たちを太らせてしまう可能性が高いことが分かるでしょう

そして
さらに悪いことに
睡眠不足によって私たちが太ってしまう
そして一旦太ってしまうと
太っているということが
睡眠のトラブルを引き起こしてしまうんです

その結果
さらに太りやすくなってしまうという
負のスパイラルに陥ってしまうんです
この負のスパイラルを止めるには
痩せようという努力に加えて
しっかりと睡眠時間を確保する必要があります

そもそも睡眠時間が不足していると
太りやすくなってしまうことが分かっています
まずダイエットをしたいと
皆さんが思った時にやるべきことは
睡眠時間を確保することなんです

それでは。