皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます^^
皆さん、突然ですが
今、何時間眠っていますか？
もし5時間とか6時間程度しか眠っていなければ
レプチンとグレリンのバランスが乱れてしまい
あなたは太りやすくなってしまうでしょう
ここから少し具体的に書いていきます
睡眠不足は
成長ホルモンも減少させてしまうことが分かっています
睡眠不足により
成長ホルモンの分泌が乱れたり量が減ります
成長ホルモンの分泌がスムーズにいかないと
新陳代謝がうまく行われなくなることで
基礎代謝量が減ってしまいますから
そのぶん太りやすくなってしまいます
また成長ホルモンは
中性脂肪を分解するという役割も担っていますので
成長ホルモンが減ると
そのぶん太りやすくなってしまうと言われています
コルチゾールレベルの上昇にも関連していて
コルチゾールレベルの上昇は
肥満に関連していることも分かっているんです
さていかがでしょうか
睡眠不足に陥ってしまうと
↓
食欲をコントロールする
レプチンとグレリンのバランスが乱れてしまう
↓
その結果、食欲が止まらなくなり
食べ過ぎてしまう
更には成長ホルモンが減少し
コルチゾールが増えてしまう
これも肥満に関係しているんです
ですから
今、仕事が忙しいなどの理由で
5時間とか6時間程度しか寝ていないという方は
是非、その生活習慣を見直して頂きたいと思うんです
では、私たちは
だいたい毎日何時間くらい眠れば良いのでしょうか？
結論を言うと
7時間程度がよろしいとされています
何時間眠れば良いのかということは
世界中の人々の関心事ですから
最適な睡眠時間に関する研究は
結構行われているんです
その中でも一番有名なのが
アメリカで行われた大規模な疫学調査です
この調査はなんと
6年間に渡って約10万人を対象に行われているという
非常に大規模なものになります
すごいですよね
こんな大規模な調査はなかなかないと思います
アサヒ飲料 PLUSカルピス 睡眠・腸活ケア 200ml×24本 [機能性表示食品] [睡眠の質を高める/腸内環境を整えるのに役立つ] [ガセリ菌CP2305株] [常温保存可能]
この調査で分かったことをシンプルに述べると
最も死亡率が低かったのは
睡眠時間が6.5時間以上7.5時間未満の人たちでありました
この結果を受けて
7時間程度眠るのが良いと
よく世間や睡眠本などで言われているわけなんです
このように言うと「これはアメリカの調査でしょ？」と
アメリカ人と日本人では体質も違うし
「この結果は参考になるの？」という
鋭い意見を持っている方もいるかもしれませんね
糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」
そんな人のために
日本で行われた研究もあるので紹介しておきます
名古屋大学で行われた研究は
40歳～79歳の男女10万人について
10年間の追跡調査を行い
10年後の死亡率が一番低かったのは
何時間睡眠をとっていた人たちになのか
ということを調べてくれております
結論を言うと
この研究でも
先ほどのアメリカの大規模な研究と同じ結論が出ました
そのうち10年後の死亡率が一番低かったのは
睡眠時間が6.5時間以上7.5時間未満の人達だったんです
この研究からも
7時間程度寝るのが
最も良いんじゃないのということが推測されます
是非、このような目安があるんだということは
覚えておいていただきたいと思います
続きます。